Panduan untuk melakukan peregangan kaki tunggal di Pilates
  • Juni 12, 2022

Panduan untuk melakukan peregangan kaki tunggal di Pilates

Peregangan kaki tunggal dalam Pilates adalah latihan mat yang berfokus pada otot inti dan tubuh bagian bawah. Latihan ini berfokus pada membangun kekuatan dan stamina, bersama dengan stabilitas otot.

Latihan ini berbeda dari peregangan kaki lurus, karena fokusnya tidak hanya pada paha belakang. Namun, Anda dapat menggabungkan dua peregangan selama hari-hari Pilates Anda untuk efek optimal.


Bentuk yang benar dari melakukan peregangan kaki tunggal

Berbaring telentang, dan jaga lutut tetap ditekuk. Pastikan tulang kering Anda sejajar dengan lantai.

youtube-cover

Selanjutnya, angkat tubuh bagian atas dari tulang belikat dan tubuh bagian bawah dari pinggul. Rentangkan kaki Anda saat Anda mengangkat tubuh bagian bawah, dan bawa lutut kanan ke arah dada sementara kaki kiri tetap lurus.

Gunakan kedua tangan untuk menarik kaki kanan dekat dengan tubuh bagian atas, dan lepaskan setelah Anda merasakan peregangan. Gerakkan kaki kanan Anda kembali ke posisi netral, dan ulangi untuk kaki kiri.


Tips untuk melakukan peregangan kaki tunggal

Ada berbagai cara untuk meningkatkan latihan, dan Anda dapat melakukannya dengan mengikuti tip berikut:

Jaga agar otot inti Anda tetap aktif

Sangat penting untuk menjaga otot perut tetap aktif. Inilah yang membantu Anda menjaga keseimbangan dan stabilitas selama latihan. Semakin stabil, semakin baik bagi Anda untuk menarik kaki lebih dekat ke tubuh bagian atas.

Kendalikan pernapasan Anda

Menarik napas saat lutut mengarah ke dada dan menghembuskan napas saat bergerak ke belakang adalah bagian penting dari latihan.

youtube-cover

Dengan cara itu Anda mengontrol pernapasan Anda, yang akan berdampak signifikan pada perasaan Anda selama latihan. Jika pikiran Anda terhubung dengan gerakan itu, Anda pasti ingin melanjutkannya untuk waktu yang lama.

Pertahankan stabilitas

Latihan ini didasarkan pada seberapa banyak stabilitas yang dapat Anda berikan pada tubuh Anda. Mungkin sulit untuk mempertahankan postur yang benar selama latihan jika Anda seorang pemula, tetapi Anda harus mencoba untuk menahan posisi selama Anda bisa sebelum bersantai.


Manfaat peregangan kaki tunggal di Pilates

Peregangan kaki tunggal di Pilates berfokus pada kerja otot perut bersama dengan membiarkan lengan dan kaki bergerak.

Hampir setiap latihan yang berfokus pada otot inti akan membantu mengembangkan stabilisasi untuk tubuh bagian atas dan perlindungan terhadap rasa sakit.

youtube-cover

Selanjutnya, latihan ini membantu membangun fleksibilitas dan mobilitas, sambil mengembangkan berbagai gerakan dan koordinasi.


Kesalahan Umum

Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda menguasai latihan ini secepat mungkin, Anda perlu mengetahui beberapa kesalahan umum:

Gerakan tubuh bagian atas

Setiap kali Anda melakukan peregangan satu kaki, gerakan keseluruhan harus dengan lengan dan kaki Anda. Jangan gerakkan tubuh bagian atas Anda, atau lepaskan dari inti.

Jika Anda merasa tubuh bagian atas Anda terlibat dalam bentuk atau bentuk apa pun selain dari otot inti yang bergerak, lakukan pergantian kaki lebih lambat untuk mempertahankan kontrol.

Beralih ke latihan sepeda

Selain itu, latihan ini dapat dengan cepat berubah menjadi gerakan sepeda. Anda harus sangat menyadari bahwa latihan ini tidak mengambil gerakan bersepeda pada titik mana pun.


habanero rupanya memiliki kegunaan yang sangat besar bagi para bettor togel singapore. Dengan miliki pegangan knowledge sgp, sama berarti bersama pemain toto sgp mempunyai kunci kemenangan yang sangat kuat sekali. Togelmania umumnya membuat prediksi angka togel yang bakal keluar pada periode seterusnya bersama dengan menggunakan knowledge sgp. Pemanfaatan information sgp yang benar dapat terlampau menunjang pemain togel singapore pilih prediksi angka togel yang terlalu akurat dan jitu.

Perang99

E-mail : admin@rumeliegitimvakfi.org