• Juli 19, 2022

5 Latihan Treadmill untuk Menurunkan Lemak Leher dengan Cepat

Saat mencari latihan yang mengurangi lemak wajah atau leher, pilihannya cukup terbatas.

Namun, ada beberapa cara lain untuk membantu menghilangkan lemak secara keseluruhan, yang dapat menurunkan berat badan Anda dan mungkin juga mengencangkan leher dan wajah Anda dalam prosesnya. Jadi, apakah Anda dapat meluangkan waktu hanya 15 menit atau lebih untuk latihan rutin Anda, beberapa latihan treadmill sudah cukup untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda.


Mengapa treadmill?

Latihan treadmill adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak dengan cepat dan efisien.

Mereka adalah, tangan ke bawah, mesin latihan aerobik terbaik yang dapat membantu Anda membakar kalori lebih cepat. Treadmill dapat diakses oleh semua tingkat kebugaran dan memungkinkan Anda untuk tetap mengontrol kemiringan dan penyesuaian kecepatan selama latihan. Selain itu, treadmill juga merupakan pilihan yang aman bagi kebanyakan orang dan membantu memperkuat jantung dan otot.

Saat Anda terus membangun kekuatan di mesin ini, Anda juga dapat mulai melakukan beberapa variasi latihan seluruh tubuh, HIIT, dan bahkan memasukkan beban dalam latihan Anda. Salah satu cara terbaik untuk memulai latihan treadmill Anda adalah dengan melakukan beberapa latihan pemanasan atau peregangan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk upaya fisik.


Latihan Treadmill untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Berikut ini lima latihan treadmill untuk membantu Anda menurunkan berat badan:

1) Pelatihan Interval Intensitas Tinggi HIIT

HIIT melibatkan set istirahat alternatif dan latihan intensitas tinggi. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT bisa menjadi cara yang mengesankan untuk membakar kalori dan mengurangi lemak dalam waktu singkat.

Triknya adalah bekerja keras untuk jangka waktu pendek dan kemudian beristirahat di antara latihan intensitas tinggi. Pola ini membantu meluruhkan lemak dengan cepat, yang berkontribusi pada penurunan berat badan secara keseluruhan dari setiap otot di tubuh Anda, termasuk wajah dan leher Anda.

Bagaimana cara melakukan HIIT?

  • Mulailah latihan Anda dengan berjalan cepat selama lima menit untuk menghangatkan tubuh Anda.
  • Jalankan di level 8 atau 9 selama 30 detik.
  • Berjalan di level 4 selama 60 detik, dan ulangi polanya beberapa kali.
  • Untuk menenangkan diri, berjalanlah di lantai 2 selama lima menit.

youtube-cover

2) Sprint Miring

Untuk meningkatkan latihan treadmill Anda, tambahkan tanjakan. Berlari atau berjalan cepat di tanjakan membantu melepaskan lebih banyak kalori, karena tubuh Anda harus bergerak lebih keras dan lebih cepat. Sebuah tanjakan juga mengisi lebih banyak otot, yang berkontribusi untuk mengembangkan massa otot tanpa lemak.

Untuk melakukan sprint miring:

  • Berdiri dengan kaki Anda di luar sabuk treadmill.
  • Atur mesin pada kemiringan 10%. Juga, atur kecepatan lebih tinggi dari kecepatan berjalan biasa Anda.
  • Setelah itu diatur, sprint setidaknya selama 30 hingga 40 detik, dan berhenti.
  • Istirahat selama 20 detik, dan ulangi pola ini setidaknya selama sepuluh putaran.

youtube-cover

3) Jalan Miring

Untuk jalan menanjak, atur mesin pada tanjakan tertinggi, dan atur kecepatan pada level 3 atau 4. Mulailah berjalan dengan kecepatan ini selama 20 menit, lalu berhenti.

youtube-cover

4) Interval berjalan/lari miring

Mulailah dengan mengatur kemiringan ke maksimum 3%, dan berlari dengan kecepatan yang dapat Anda lanjutkan selama beberapa menit. Setelah selesai, lakukan jogging atau jalan santai selama satu atau dua menit. Ulangi latihan ini selama 20 menit.

youtube-cover

5) Deadmill Sprint

Sprint deadmill adalah sprint treadmill yang sangat menantang, karena mengharuskan Anda untuk bersandar dan melewati dengan kaki Anda untuk membuat sabuk bergerak saat mesin dimatikan.

youtube-cover

Tips Kunci untuk Hasil Terbaik

Berikut adalah beberapa tips penting untuk memaksimalkan latihan Anda.

  • Jika Anda seorang pemula dan ingin mencoba pengaturan tanjakan, mulailah dengan tanjakan rendah, dan secara bertahap naik ke atas.
  • Untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda, yang terbaik adalah berlari atau joging di tanjakan. Itu juga akan membantu memperkuat kaki Anda.
  • Memodifikasi latihan Anda dengan latihan bergantian dan menambahkan musik dapat memotivasi Anda untuk mencapai tujuan Anda.
  • Jangan mencoba latihan yang menyakitkan bagi persendian Anda, karena dapat meningkatkan risiko cedera.
  • Ubah pengaturan kemiringan dari waktu ke waktu untuk menantang tubuh Anda.
  • Jangan terlalu memaksakan otot Anda, dan selalu dengarkan tubuh Anda.

Membawa pergi

Pilih latihan treadmill yang sesuai dengan stamina dan preferensi Anda lainnya, dan perhatikan seberapa cepat Anda akan menerima hasil penurunan berat badan yang luar biasa dari setiap bagian tubuh Anda, termasuk leher Anda. Pastikan untuk berlatih di bawah bimbingan pelatih bersertifikat untuk menghindari cedera.


sydney togel rupanya mempunyai manfaat yang sangat besar bagi para bettor togel singapore. Dengan miliki pegangan data sgp, sama bermakna bersama pemain toto sgp mempunyai kunci kemenangan yang terlampau kuat sekali. Togelmania kebanyakan mengakibatkan prediksi angka togel yang akan keluar pada periode seterusnya bersama dengan menggunakan knowledge sgp. Pemanfaatan data sgp yang benar dapat benar-benar menopang pemain togel singapore memilih prediksi angka togel yang amat akurat dan jitu.

Perang99

E-mail : admin@rumeliegitimvakfi.org